失眠怎麼辦?相信很多人都有這樣的經驗,晚上很亢奮,白天卻無精打采,或是躺著看著時間一分一秒的過去心裡卻想著:完了明天要上班怎麼辦?明天要去客戶那裡報告怎麼辦?吃了安眠藥也睡不著怎麼辦?已經數到幾千隻羊了,但還是沒用嗎?小編整理3招解決失眠的小妙招給大家參考參考:
|失眠小妙招第一招|
遠離手機!遠離手機!遠離手機!
因為很重要所以跟真小編一起說:我要遠離手機!
是不是很常發生這樣的情況↓
隔天早上起來也一定想:我今晚睡覺不滑手機了!
別再用想想的了!睡前用手機會影響到睡眠品質跟睡眠習慣,昏暗強光直射眼睛30分鐘以上,更會傷眼睛造成黃斑部病變,早期會引發乾眼症,嚴重恐失眠,臥室就是睡覺的地方,不要再有藉口,把手機請離房間!
|失眠小妙招第二招|
睡眠起手式
睡前用幾個簡單的方法告訴自己的身體:It’s time to sleep!
1.洗個舒服的熱水澡、聽聽放鬆的音樂
2.做點伸展舒緩的瑜珈、看看輕鬆小品
(記住不要在床上看書,睡不著就起來看書,等到疲倦了在回床上,這樣不會在無意識睡著時,造成姿勢不良的身體傷害,也讓身體記憶上了床就該睡覺了!)
3.把房間的溫度調到舒適的溫度
(國外知名睡眠居住研究所所長 Robert 指出, 室溫 18-20 度是最適合入睡的溫度 ,此外,臥房最好使用有遮光效果的窗簾,因為過亮的光線會影響睡眠品質。)
這些固定的睡前起手式,可以放鬆身心靈、養成好習慣,更能讓身體在做這些動作的同時,告訴身體「是時候該睡覺囉!」
(光流提供身心靈全方位的調整與放鬆課程,解決您失眠的困擾,讓您夜夜好眠)
|失眠小妙招第三招|
眉心呼吸法
失眠可能是因為很多層面引起的,但大多數短期失眠都是因為不夠累、太過亢奮或是身體不夠放鬆,這邊教大家一個簡單的放鬆呼吸方法-眉心呼吸法!
(請舉起左右手的食指跟著楊紹民院長一起放鬆)
這樣的呼吸法,目的是讓身體有個放鬆的訊號,放鬆時想像吸入肺部的乾淨、清新的空氣在身體裡遊走,清淨我們體內細胞,呼出的氣彷彿帶走一整天的疲勞以及身體的毒素,隨著吐氣排出體外,讓身心更平靜更放鬆。
其他可能造成失眠的原因很多,如:
30-35% 心理狀態影響(如:憂鬱、焦慮….)
15-20% 睡面異常(如:睡眠呼吸中止症)
10-15% 酒精、藥物引起
5-10% 因為身體疾病引起的(如:夜尿、疼痛….)
一般都會想到藥物治療,但藥物治療的效果跟副作用是因人而異的,患有睡眠障礙、睡眠異常或失眠的,更不能隨便服用藥物,有些藥物會產生依賴性,貿然的停藥會導致失眠更為加重;而在光流整合醫學,我們不要用藥物處理失眠,而是利用身心靈自然整合的方式,達到身心自然平衡,協助您重返舒適安穩的夜夜好眠~
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